z serii

[...] dla barkow wyciskanie od nosa -rob wylacznie na stojaco -patrz w sufit -zmniejsz liczbe powt z 20 na 15 -nie rob stałym ciezarem a progresja np 30-40-50kg po 15p w kazdej serii co do samego treningu poniedzialkowego -podpatrz jak sie robi push press -powoli wprowadzaj podbijanie nogami w wyciskaniu stojac, -ciezar zdejmuj ze stojakow do [...]

[...] - do 200x3 jeszcze daleka droga to aż 22,5kg ale powoli do przodu. Grunt abym do czerwca zdąrzył Wodyn - ok, będę dodatkowo wykonywał dociskanie 1cm ale mam pytanie: ile serii, ile powtórzeń i jakim ciężarem? Bamf - dzięki, również czekam za nimi Nie ma nic lepszego jak super udany trening zwłaszcza WL Pereziusz - główny cel to 215kg w WL na [...]

[...] filmik. Niewazne ze ciezar lipa, ale oceni sie, od razu wyeliminujesz bledy, zebys na next treningu ich nie popelnial:) A Wodyn pewnie napisze, zebys zostal przy 3x15-15-15 w tej serii potrojnie laczonej. Nie wiem jaka technika tą serie robisz, ale proponuje od razu ruch skrócony/czesciowy. Zmieniony przez - Piotrek90 w dniu 2009-02-09 22:39:28

[...] że mam własne obciążenie Tak jest, lata splita zakodowały, że potrzebuję więcej czasu na regenerację ale powoli to się zmienia. Kto by się spodziewał , że na 15powtrz w serii i 3x15+15+15 można tak rozbudować barki Teraz jeszcze tylko triceps, biceps, plecy i będzie szyn... Może do lata zdąrzę... Pomysł aby na koniec kwietnia sprawdzić [...]

[...] to dla dobra wynikow Tak jest, lata splita zakodowały, że potrzebuję więcej czasu na regenerację ale powoli to się zmienia. Kto by się spodziewał , że na 15powtrz w serii i 3x15+15+15 można tak rozbudować barki Teraz jeszcze tylko triceps, biceps, plecy i będzie szyn... chcialbym zebys w treningu plecow zrobiltakie cw NA KONIEC [...]

tak w ogole teraz nie bedzie wyciskania lezac, ale za tydzien rob tylkio 170kg *3 jedna taka seria byc moze rzesadzanie z iloscia serii na ciezarach w okolicy 170-175 negatywnie odbilo sie na zawodach

Podejrzewam, że przesadziłem z liczbą serii jak piszesz. No cóż stało się 60kg w wyciskaniu jednorącz o kurde wysoko stawiasz poprzeczkę ale jak trzeba to trzeba... Dzisiejszy trening - plecy i biceps lekko, klatka , triceps ciężko tydzień "A5" --- plecy i biceps według planu - wykonane a) --- wyciskanie leżąc szerokość barków x5 - [...]

[...] blisko 170kg Fr. jednorącz - ok, tu będzie delikatne dokładanie ciężaru gdy będzie lekko 3x15+15+15 - to połączeni ena plecki i trip jest szyn (szeroki jestem po ostatniej serii) a dzisiaj będą półtoraki 3x8+8+8 ciekawe jak to poczesze Dodatkowo jak sugerujesz pompki między seriami po 5powtrz. TomQ - cieszę się, że jesteś stałym kibicem. [...]

Na moj "czarny" notatnik to juz chyba nikt nie zwraca uwagi najlepiej sie czuje jak trzesacymi sie dlonmi probuje chwycic dlugopis i zanotowac uwagi na temat wlasnie zakonczonej ciezkiej serii siadow Wuchta - jedziesz Niecwiedziu. MOC z Toba

Ale w każdej serii czy z treningu na trening?

[...] - zawsze chętnie pomogę jeśli bedę w stanie. Wodyn - zapomniałem dodać, że ostatnio wykonywałem siady z podkładką pod pięty ale ból w kolanie uniemożliwił dokończenie serii. Próbowałem i dupę max wypiąć ale niestety. Wróciłem do klasycznego ustawienia bez podstawek. Jeszcze dzisiaj mnie lekko pobolewa. W pasie pięknie się siadało nawet na [...]

Pytanie mam małe. W progresie dodajemy do każdej serii te 2.5 kg, czy tylko do ostatniej roboczej ? No ile trwa ogólnie cykl Wodyna ? Aż zabraknie siły na progres? Co po tym robić ? Następny Wodyn, jakiś Split? Opisz jak to jest u Ciebie Wuchta, Czekam na A5, pewnie wyjedziesz z 250 w MC :) Zapraszam w moje skromne progi

[...] /SFD/Images/2015/9/27/352de5bb9b464cb18d565f61ec3821e5.jpg SUPLEMENTACJA Olimp - Vita-Min Multiple Sport Olimp - Chela-Cynk SFD - Omega 3 Universal - Mono OGÓLNIE W jednej serii na klatkę dokładam dzisiaj 2,5kg. Obiad i śniadanie dzisiaj obfite :D W lunchboxie 100g kaszy jaglanej, 200g kurczaka, 3 jajka, pasata pomidorowa. Na obiad żeberka [...]

[...] 12x50kg 10x50kg 8x55kg 6x60kg (1min) - czachołamacz 12x10kg 10x12,5kg 8x15kg 6x15kg (1min) - prostowanie sznurek (1linka) 12x35kg 10x35kg 8x35kg 6x35kg (1min) - francuskie jednorącz 8x4kg 8x5kg 8x4kg 8x4kg (1min) Bieżnia 15min max pochylenie 6,5km/h Musiałam we francuzie wrócić do ciężaru z pierwszej serii, bo się trochę wykończyłam dzisiaj :)

[...] http://www.youtube.com/watch?v=0Q2J9j41MUU http://www.youtube.com/watch?v=ncBQ8843V9o W sumie ok, ale szło dzisiaj ciężej jak tydzień temu. W ostatniej serii pomogłem sobie nogami. 2. A. Unoszenie Przodem 4 x 15p B. Arnoldki 4 x 15p A 7 / 6 / 6 / 6 9 / 9 / 9 / 9 B 7 / 6 / 6 / 6 9 / 9 / 9 / 9 [...]

[...] , California Press , Wycisk Wąsko 4x 10p 10 / 15 / 20 15 / 20 / 25 / 30 15 / 20 / 27 / 32 15 / 20 / 27 / 35 http://www.youtube.com/watch?v=1-onUnA_al8 Przy ostatniej serii troche za dużo ciężaru, z tąd nie było super technicznie. 4 Kick Back Hantlem 3 x 8p 9 / 10 / 12 ------------ ------------ ------------ 5 A. Modlitewnik Podchwyt 4 x [...]

[...] trzymanie sylwetki- wygląda to ok, także śmiało powtórz ciężar i liczymy na 155 kg x 5/6. Możesz dodać ewnetualnie regres na 120 kg. W drążku dajemy 15 kg na ostatniej serii. CC x 5, 10 kg x 3-4, 15 kg x max i potem 10, 5, cc. W wiośle dociągaj wyżej- ciężar ma być przy biodrze, a nie sporo pod nim. To znaczy praca najszerszych jest [...]

[...] / 6 / 6 / 6 9 / 9 / 9 / 9 9 / 9 / 9 / 9 12 / 12 / 12 / 12 12 / 12 / 12 / 14 14 / 14 / 14 / 14 4 seria Było ciężko, ale weszło dobrze. Po ostatniej serii nie mogłem się napić wody z butelki. Filmik zepsułem, przez bezmyślne ustawienie aparatu. 3 MDS- Francuskie , California Press , Wycisk Wąsko 4x 8p 10 / 15 / 20 15 / 20 [...]

[...] 3 serie / 12 powtórzeń -uginanie ramienia w podporze uda po 3 serie / 10 powtórzeń Środa Plecy -podciągnie sztangi do brody w opadzie tułowia 3 x 12/12/12 -drążek - 2 x 15 serii nad chwytem -drążek - 2 x 15 serii podchwytem -podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz po 3 serie na każdą stronę po 10 powtórzeń Triceps -francuskie wyciskanie [...]

[...] Nie sądziłem, że taki ciężar pójdzie, ale chyba za szeroko łokcie rozstawiłem co dało mi mniejszy opór. Trening trwał 65minut. Zastanawiam się, czy nie daję za mało serii na biceps. W sumie to byłem przygotowany na mega super trening a było średnio. Nie ma co szaleć, rozkręcam się. Jeżeli chodzi o dietę to powiem krótko: leży. Podczas [...]